골반기저근육 단련법으로 방광 강화 운동

엄지의 제왕 방광건강 편에서 골반의 근육을 키워야 방광건강을 지킬수 있다네요.

방광의 근육은 의지대로 조절할 수 없는 방광근육.

이런 근육을 불수의근이라고해요.

대신에 방광근처의 요도를 조여줄 수 있는 골반기저근육을 단련시켜주면 요실금,절박뇨등의 증상을 완화시킬수 있어서 방광건강에도 좋다는 논리인듯 하네요.

골반기저근=항문괄약근

골반기저근육 강화운동으로 복압성 요실금의 완화 및 치료에 도움.

상체와 하체를 이어주는 중요한 근육 엉덩이.

골반기저근육 강화운동 방법.항문을 천천히 죄어 10초간 참아준다. 힘은 항문 주변에만 준다. 흡~하고 온몸에 힘주면 효과가 없대요.

숨을 편안하게 쉬며 항문을 죄이는게 중요!

서서히 항문을 풀어서 또 10초간 유지한다.

가외의 이야기인데 하일성 위원이 고 정명부 투수가 했다는 말을 전하는데, "빠른 공을 던질 때 항문에 힘을 주고 던져라!"라고하자...

김태현이 따라해보고서는 다리를 올리는 순간 힘이 풀려요~

골반기저근육 강화 운동 마무리 동작.1~2초 간격으로 조였다 풀기를 3번 반복.

처음 이 운동을 하면 잘 안되니까 위 사진처럼. 발 뒤꿈치를 모으고 발끝은 45도로 벌리고

엉덩이에 힘을 주어 뒤꿈치를 올린다.

한번에 20초씩 10회 하루 3~5번씩 8주간 진행하면 좋다는군요.